2 przerwy w

I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko + 30g nasion słonecznika II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz [...]

Teraz 2 dni przerwy Chyba ,ze w niedzielę pójdę

[...] gratulujemy !!! "Anonim napisz jeszcze ile czasu trenujesz z łaski swojej bo nie wyczytałem w temacie." 6 miesięcy z przerwami ale teraz mialem 2.5 miesiaca przerwy (wakacje + 2 tyg przed) "a nie lepiej pogadać a nie odrazu sie bić ludzie nie żyjemy w średniowieczu żeby sie bić o byle pier*dołe " Ten osobnik to prostak [...]

[...] trenigu + 15-20 min rozciaganie wieczorem Trening w porzadku, bulgary szly najgorzej mimo tego ze cc. Przy dzień dobry nogi i tylek mi sie trzesly. Przy glute brige za duze przerwy byly bo mnie zagadano. Pomilily misie tez ilosci pow i robilam po 15, zamiast dac progres i wejsc na 12 pow. MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1853 kcal b: 134 g (29%) [...]

2 lata przerwy miał ... czytaj dokladnie "Wrzucam kilka fotek po 2 latach przerwy od cwiczen, od czego zaczynam;p" ubiegłeś mnie kostek Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-11-28 18:24:14

wiecie co... wyżej powinna być tabela, ale niestety w formie html'a mi nie chciało przyjąć. ale chyba się połapiecie (każda pozycja tzn. K1, K2, B lub P jest w osobnej kolumnie (osobnym dniu) i co 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Wiecie jak wkleić tabele na forum ?

[...] jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc wegle i cukry w duzym stopniu a co do fbw to mam 2 treningi na zmiane z duza iloscia powtorzen oraz przerwami do 1min. Problem jest ze mnie male ciezary i krotkie przerwy nie zbyt mecza bo jednak cwiczylem regularnie dlugo wziekszyc ciezar i zostac przy 15powt?

[...] przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno się robic przerwy tygodniowe - po jakim okresie ćwiczeń? Trening został lekko zmodyfikowany: Trening A: 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na [...]

[...] MINIMUM I jak się skonczy cykl kreatyny to co dalej z odżywkami??? I czy odżywki używać cay czas można? MOŻNA JA MASZ KASE I TAKA POTRZEBĘ JECHAC CAŁY CZAS Czy lepeij robić przerwy? Z ODŻYWKANI NIE MA TO TAKIEJ KONIECZNOŚCI, CHYBA ZE ROBISZ PRZERWE OD TRENINGÓW - WTEDY NALEŻY JECHAĆ NA SAMYM JEDZENIU WG MNIE. SUPLE - CO INNEGO, TU PRZERWY SA [...]

[...] + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 8 + 8 + 8 + 10 8 + 7 + 8 + 6 + 9 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 40kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 6 + 8 W wycisku hantli dodac, wznosy odjac do 5 kg, w podciaganiu do brody odjac 10kg Przysiad asekuracyjnie po roku przerwy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-01 16:07:40

Pewnie masz racje co do podlania po 1 tygodniu przerwy, jeszcze nie czytałem o treningu i diecie na mase. Twoja sylwetka jest fajna chce coś podobnego ale z troszkę masywniejsza. Co do białka to wiem jakie ma właściwości. Edit: Wchłonąłem trochę wiedzy na temat masy i minimum 2 tygodnie przerwy i co do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] cwiczenie 4 i 6 na kazdym treningu pleców bo 4stymuluje rozrastanie najszerszego a 6 stymujuje rozrastanie w grubosci pleców.WIECEJ CWICZEN MNIEJ SERII WYJDZIE DLA CIEBIE LEPIEJ kolejnosc cwiczen sobie tak uloz (wg uznania) zeby przerwy pomiedzy cwiczeniami trwaly jak najkrocej, moze byc tak jak kolega RZA napisal-przeciwstawne grupy powodzenia

[...] leżąc 4 serie 15 powt. 6.Wspięcia na palce 4 serie 15powt. 7.10min jazdy na rowerku na zakończenie pamietaj o poprawnej technice lepiej zrobic poprawnie technicznie i miec jakies efekty a nie ze robisz o 100kg wikszym ciezarem i chwalisz sie kolego mja tyle podnosze przerwy pomiedzy seriami 30-90 sekund przerwy miedzy cwiczeniamy 90-160 sekund

ładny mecz w Eredevisie: Ajax - Feyenoord 2-0 do przerwy

[...] w miejscu - przyciagamy kolana do klatki piersiowej- wysoko i szybko) 3.piecioskok obunoz z miejsca w dal. 4 Rzut pilka oburacz nad glowa w tyl, lub znad glowy w przód. - metoda treningu obwodowego - liczba obwodow 2-4 - liczba powtorzen w serii; skokow 5-6 rzutow 8-10 -czas przerwy miedzy seriami- ok 1 min, miedzy obwodami od 2,5 do 3 min.

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 12x10x8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x8x8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12x10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 10x10x8 9. brzuch Robiąc przerwy 60-90s i zobaczysz czy naprawdę trzeba zmieniać plan. Pozdro.

[...] zazwyczaj używamy od 10 do 16 serii (zalezy od stażu) pózniej dokładamy małą grupe od 6-12 serii wiec jesli na kazdą serie poświęcimy 1 min jako ćwiczenie i max 2min przerwy to wychodzi na 3 min robimy 1 serie z odpoczynkiem , wiec najmniej to 48min a najwięcej to 84min samych ćwiczeń z odpoczynkiem . Jeśli ktoś jest początkującym to [...]

[...] gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 i krotkie przerwy wt: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12p 2.Hantle skos 4x8-12p 3.Rozpiętki 4x8-12p 4a.Młoty 4x8-12p 4b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12p 5a.Uginanie ramion stojac [...]

[...] /27,5x8/ 27,5x7 3a. wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s 20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7 4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 /10x11/ 10x10 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek 40x11 /40x10 /40x9 kg 6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek [...]